La fatigue hiver­nale est-elle une "idée" ou une réalité ?

Ce n'est pas une vue de l'esprit, il s'agit de vrais états de fatigue. A cette période de l'année, il y a de nom­breux virus dans l'air, sur­tout lors des périodes de redoux. Et à chaque fois qu'il se sent atta­qué, le sys­tème immu­ni­taire réagit en fabri­quant des anti­corps, ce qui néces­site de l'énergie et génère de la fatigue.

Quelles sont les autres causes et fac­teurs déclencheurs ?

L'alimentation joue tout par­ti­cu­liè­re­ment. Il faut donc veiller à ce qu'elle soit riche en anti­oxy­dants, ce qui passe par la consom­ma­tion de légumes et de fruits de cou­leurs dif­fé­rentes. Le som­meil est un autre para­mètre impor­tant : il faut qu'il soit le plus régu­lier pos­sible. En ville, les habi­tants dorment en géné­ral moins bien, l'environnement est plus stres­sant : il y a plus de bruits et de contraintes sociales et pro­fes­sion­nelles. Chez cer­taines per­sonnes, la lumière peut aussi avoir une influence, sur­tout chez celles qui ont besoin d'une lumi­no­sité constante. La sur­ve­nue de petites dépres­sions peut être un signe d'un manque de lumière.

Concrètement, quels sont les moyens les plus effi­caces pour lut­ter contre la fatigue hivernale ?

Tout est lié : il faut à la fois veiller à son ali­men­ta­tion, ne pas se cou­cher trop tard et si l'on a du mal à s'endormir, je conseille d'effectuer des exer­cices de res­pi­ra­tion ou d'écouter des musiques qui endorment. En cas d'atmosphère trop sèche dans la chambre, l'utilisation d'un vapo­ri­sa­teur d'eau per­met d'éviter d'avoir les muqueuses irri­tées et cela favo­rise le som­meil. Bien qu'il fasse sou­vent froid l'hiver et nuit plus tôt, il faut aussi conti­nuer à pra­ti­quer une acti­vité phy­sique régu­lière. Le mou­ve­ment aide à la défense de l'organisme.

Les vita­mines et pro­bio­tiques, volon­tiers van­tés par la publi­cité, peuvent-ils aider ?

Ce sont deux choses dif­fé­rentes. Certaines études montrent que l'utilisation de pro­bio­tiques (ndlr : des micro-organismes vivants), spé­cia­le­ment dans le lait des nour­ris­sons, a pour effet de réduire les risques d'infection. En revanche, chez les adultes, on ne sait pas très bien. En ce qui concerne les vita­mines, aucune cer­ti­tude non plus sur leurs effets. Il peut y avoir des défi­ciences mais il n'y a pas de grande carence dans la popu­la­tion, même chez les gens qui ont une ali­men­ta­tion très segmentée.

Le stress joue-t-il un rôle? Que conseillez-vous aux ensei­gnants qui y sont exposés ?

Les ensei­gnants doivent anti­ci­per le point de rup­ture. Il faut essayer de ne pas y arri­ver car une fois la limite fran­chie, la recons­truc­tion est plus longue, plus dif­fi­cile et plus chère. L'important est de réa­li­ser un tra­vail d'introspection pour se deman­der quel méca­nisme a fait que la situa­tion s'est dété­rio­rée. Le plus sou­vent, l'attitude des élèves ou d'un pro­vi­seur n'est pas le vrai point de départ. Le fait d'identifier des pro­blèmes per­son­nels et d'en par­ler, une mala­die chro­nique ou un souci avec son conjoint par exemple, per­met en géné­ral de retrou­ver son équilibre.

Quand faut-il se pré­oc­cu­per d'un état de fatigue et consulter ?

A par­tir du moment où l'on se sent très fati­gué en se levant le matin. Ou lorsque l'on pique du nez au tra­vail dans la jour­née et que sa capa­cité de concen­tra­tion dimi­nue. Dans ce cas, même boire du café ne suf­fit pas car le coup de fouet est très éphé­mère. Il faut consul­ter car il peut très bien ne s'agir que d'une carence en fer.

Charles Centofanti

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